중년 남성을 위한 남성 호르몬(테스토스테론) 높이는 법

40, 50대 남성들을 위한 테스토스테론(testosterone) 높이는 법에 대해 알아 보겠습니다.

1. 먼저 테스토스테론이란 무엇인지, 테스토스테론의 주요 기능은 무엇인지에 대해 간단히 소개합니다.

 

안드로겐(androgen)으로도 알려진 남성 호르몬은 인체에서 남성의 성적 특성을 유지하는 데 중요한 역할을 하는 호르몬 그룹입니다.

주요 남성 호르몬은 테스토스테론(testosterone)으로, 주로 고환에서 생성되지만 소량은 부신에서도 합성됩니다.

테스토스테론은 다음과 같은 다양한 기능을 담당합니다.

테스토스테론을 높이는 데 양질의 수면은 기본사항입니다.

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(1) 남성과 여성의 구분

태아 발달 동안 테스토스테론은 남성의 생식기 형성을 돕습니다.
사춘기 동안 체모의 성장, 목소리의 굵어짐, 성대의 발달로 이어집니다.

(2) 근육성장과 근력유지

테스토스테론은 근육 성장에 기여하고 근력을 유지하도록 돕습니다.

(3) 골밀도 유지

뼈 건강에 필수적인 골밀도를 유지하는 역할을 합니다.

(4) 정자 생산

테스토스테론은 남성 생식력에 필수적인 고환에서 정자 생산을 지원합니다.

(5) 리비도 증진

성욕의 핵심 요소입니다.

(6)적혈구 생산

테스토스테론은 혈액에서 산소 운반을 담당하는 적혈구 생산을 자극합니다.

테스토스테론 외에도 디하이드로테스토스테론(DHT) 및 안드로스텐디온과 같은 다른 안드로겐도 다양한 신체 과정에서 중요한 역할을 합니다.

2. 남성 호르몬이 성격에 미치는 영향

남성 호르몬, 특히 테스토스테론은 성격 특성과 행동에 어느 정도 영향을 미칠 수 있습니다.
성격은 복잡하고 다면적인 특성이며 유전, 환경 및 호르몬 요인의 조합에 의해 영향을 받는다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

다음은 남성 호르몬이 성격에 미치는 영향입니다.

(1) 공격성

테스토스테론은 동물과 인간 모두의 공격적인 행동과 관련이 있습니다.
테스토스테론 수치가 높을수록 주장력, 지배력 및 경쟁력이 높아집니다.

(2) 자신감과 자기주장

테스토스테론은 자신감과 자기주장을 증가시키는 요인입니다.
연구에 따르면 테스토스테론 수치와 자존감 사이는 비례관계가 있다고 합니다.

(3) 위험을 감수하는 행동

테스토스테론 수치가 높을수록 위험을 감수하는 행동을 하는 경향이 있습니다.
이것은 도전하고, 경쟁적 활동에 참여하거나, 새로운 경험을 추구하려는 의지로 나타날 수 있습니다.

(4) 사회적 행동

테스토스테론은 사회적 지배를 추구하거나 사회적 유대를 형성하려는 욕구를 포함하여 사회적 행동에 영향을 미칠 수 있습니다.
그룹 내의 사회적 상호 작용 및 사회적 지위에 영향을 미칠 수 있습니다.

(5) 감정 조절

테스토스테론은 감정 조절에 영향을 미쳐 개인이 스트레스에 반응하고 감정을 처리하고 어려운 상황에 대처하는 방식에 영향을 미칠 수 있습니다.

(6) 성적 행동과 리비도

테스토스테론은 남성의 성욕(리비도)의 핵심 요인입니다.
성행위의 동기와 빈도에 영향을 미칠 수 있습니다.

3. 남성 호르몬이 신체에 미치는 영향

주로 테스토스테론인 남성 호르몬은 남성 신체의 다양한 생리적 과정에서 중요한 역할을 합니다.
다음은 남성 호르몬이 신체에 영향을 미치는 몇 가지 방식입니다.

(1) 성적 발달

태아 발달 동안 남성 호르몬은 고환을 포함한 남성 생식 기관의 발달과 음경 및 음낭의 형성을 촉진합니다.

(2) 사춘기

사춘기 동안 테스토스테론 생산 증가로 인해 남성의 이차 성징이 발달합니다. 여기에는 얼굴 및 체모의 성장, 목소리의 굵어짐, 성대 발달이 포함됩니다.

(3) 근육량 및 강도

테스토스테론은 성인 남성의 근육 성장을 촉진하고 근육량을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 그것은 단백질 합성을 강화하고 신체 활동 후 근육 회복을 돕습니다.

(4) 골밀도

남성 호르몬은 골밀도를 유지하는 데 필수적이며, 이는 전반적인 골격 건강에 필수적이며 골다공증과 같은 상태를 예방하는 데 도움이 됩니다.

(5) 정자 생산

테스토스테론은 고환에서 남성 생식력에 필수적인 정자 생산을 자극하는 역할을 합니다.

(6) 리비도 및 성기능

테스토스테론은 남성의 성욕(리비도)의 핵심 요소이며 성기능의 다양한 측면을 조절하는 데 관여합니다.

(7) 적혈구 생성

테스토스테론은 골수에서 적혈구 생성을 자극합니다. 적절한 적혈구 생산은 신체의 다양한 조직에 산소를 운반하는 데 중요합니다.

(8) 신진대사

남성 호르몬은 신진대사와 에너지 소비에 영향을 미칩니다.

(9) 기분 및 인지 기능

테스토스테론을 포함한 안드로겐은 기분, 인지 기능 및 기억에 영향을 미칠 수 있습니다. 낮은 테스토스테론 수치는 기분 변화, 피로, 집중력 저하와 관련이 있습니다.

(10) 피부와 모발

안드로겐은 피부 건강과 모발 성장에 영향을 미칩니다. 그들은 얼굴과 체모의 성장에 기여하지만 남성형 대머리와 같은 상태에도 관여할 수 있습니다.

(11) 심혈관 건강

테스토스테론은 혈압 및 콜레스테롤 수치 조절을 포함하여 심혈관 건강에 중요한 역할을 합니다.

(12) 전립선 건강

안드로겐은 전립선의 성장과 유지에 관여합니다. 테스토스테론의 강력한 형태인 디하이드로테스토스테론(DHT)의 수치 상승은 양성 전립선 비대증(BPH)과 같은 상태와 관련이 있습니다.

남성 호르몬이 남성 신체에서 필수적인 역할을 하는 동안 호르몬 균형이 중요하다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
남성 호르몬 수치가 낮거나 높으면 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

4. 남성호르몬을 증가시키는 방법

남성 호르몬 수치가 걱정되거나 건강한 호르몬 균형을 유지하고 싶다면 몇 가지 생활 습관 변화와 실천이 도움이 될 수 있습니다.
다음은 건강한 남성 호르몬 수치를 유지하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 일반적인 정보입니다.

(1) 규칙적인 운동

유산소 운동과 근력 운동을 포함한 규칙적인 신체 활동에 참여하면 건강한 테스토스테론 수치를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 지나친 운동은 역효과를 낼 수 있으므로 과도한 훈련은 피하십시오.

(2) 적정 체중 유지

과체중 또는 비만은 테스토스테론 수치 감소를 포함하여 호르몬 불균형으로 이어질 수 있습니다. 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 통해 적정 체중을 유지하면 호르몬 균형을 유지할 수 있습니다.

(3) 균형잡힌 식사

과일, 채소, 지방이 적은 단백질, 건강한 지방을 포함한 자연식품이 풍부한 식단을 섭취하세요. 아연과 비타민 D와 같은 비타민과 미네랄의 적절한 식이 섭취는 호르몬 생산에 필수적입니다.

(4) 충분한 수면

수면 부족이나 부적절한 수면은 테스토스테론을 포함한 호르몬 수치에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 매일 밤 7-9시간의 양질의 수면을 목표로 하십시오.

(5) 스트레스 관리

만성 스트레스는 호르몬 균형을 방해할 수 있습니다. 명상, 심호흡 운동, 요가 또는 자연에서 보내는 시간과 같은 스트레스 감소하는 방안을 준비하세요.

(6) 알코올과 카페인 제한

과도한 알코올과 카페인 섭취는 호르몬 수치에 영향을 미칠 수 있습니다.

(7) 내분비계 교란 화학 물질

개인 위생 용품의 특정 플라스틱, 살충제 및 합성 호르몬과 같이 호르몬 기능을 교란시킬 수 있는 화학 물질에 대한 노출을 최소화하십시오.

(8) 보충제 고려

아연 및 비타민 D와 같은 일부 보조제는 결핍증이 있는 개인의 건강한 테스토스테론 수치를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 보충제를 복용하기 전에 항상 전문가와 상담하십시오.

(9) 설탕 및 가공식품 제한

당분이 많고 가공식품은 인슐린 저항성과 호르몬 불균형을 유발할 수 있습니다. 설탕과 가공 식품 소비를 줄이면 호르몬 건강에 도움이 됩니다.

(10) 금연

흡연은 테스토스테론을 포함한 호르몬 수치에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

5. 남성호르몬을 감소시키는 원인

몇 가지 요인이 남성 호르몬, 특히 테스토스테론의 감소로 이어질 수 있습니다.

일반적인 원인 중 일부는 다음과 같습니다.

(1) 노화

남성은 나이가 들면서 테스토스테론 수치가 자연스럽게 감소하는 경향이 있습니다. 감소율은 개인차가 있지만 일반적으로 30세 이후에는 매년 1~2% 정도 감소합니다.

(2) 만성 스트레스

장기간의 만성 스트레스는 스트레스 호르몬인 코티졸의 생성을 증가시킬 수 있습니다. 높은 코티졸 수치는 테스토스테론의 생성 및 조절을 방해하여 남성 호르몬을 감소시킬 수 있습니다.

(3) 비만

과도한 체지방, 특히 복부 지방은 호르몬 불균형을 유발할 수 있습니다. 지방 조직은 테스토스테론을 에스트로겐으로 전환시켜 테스토스테론 수치를 낮추는 데 기여할 수 있습니다.

(4) 수면 불량

부적절하거나 질이 나쁜 수면은 호르몬 생산 및 조절을 방해하여 테스토스테론 수치를 감소시킬 수 있습니다.

(5) 운동 부족

좌식 생활 방식과 규칙적인 신체 활동 부족은 테스토스테론 수치를 낮추는 데 기여할 수 있습니다. 운동은 테스토스테론 생성에 도움이 됩니다.

(6) 건강에 해로운 식단

가공 식품, 건강에 해로운 지방, 필수 영양소가 적은 식단은 호르몬 수치에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

(7) 약물

오피오이드, 글루코코르티코이드 및 일부 호르몬 치료와 같은 특정 약물은 테스토스테론 생성 및 조절을 방해할 수 있습니다.

(8) 만성 질환

신장 또는 간 질환과 같은 만성 질환은 호르몬 대사에 영향을 미치고 테스토스테론 수치 감소로 이어질 수 있습니다.

(9) 유전적 요인

어떤 경우에는 유전적 요인이 테스토스테론 수치를 낮추는 데 기여할 수 있습니다.

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