야외 운동은 신체적 능력 강화 및 스트레스 해소 등에 많은 이점을 제공하지만 피부암으로부터 자신을 보호하기 위해 자외선 차단을 우선시하는 것이 중요합니다.

피부암은 가장 흔한 유형의 암으로 주로 태양의 자외선(UV)에 노출되어 발생합니다.

 

자외선(UV)에는 UVA, UVB 및 UVC의 세 가지 유형이 있습니다.

UVA

• • UVA는 자외선 중에서 파장이 가장 길고 피부 깊숙이 침투할 수 있습니다.
  • UVA는 일년 내내 존재하며 구름과 유리를 통과할 수도 있습니다.
  • UVA 자외선은 조기 피부 노화, 주름 및 일부 피부암의 원인입니다.

UVB

• • UVB 자외선은 중간 파장을 가지며 주로 피부의 바깥층에 영향을 미칩니다.
  • UVB는 일광 화상의 주요 원인이며 피부암 발병에 중요한 역할을 합니다.
  • UVB 강도는 여름철과 높은 고도에서 더 높습니다.

UVC

• • UVC 자외선은 파장이 가장 짧고 가장 유해하지만 지구의 오존층에 많이 흡수되어 지표에 도달하지 않습니다.
  • 그러나 특정 산업용 램프 또는 살균 램프와 같은 인공적인 UVC는 피부와 눈에 해로울 수 있습니다.

아래의 예방법을 숙지하고 실천하면 야외에서 운동하는 동안 피부암 발병 위험을 크게 줄일 수 있습니다.

<<<삼성 노트북 보러가기>>>

<<<엘지 노트북 보러가기>>>

1. 자외선 차단제 바르기

• • 자외선 차단 지수(SPF)가 30 이상인 광범위 자외선 차단제를 선택하십시오.
  • UVA와 UVB 자외선을 모두 차단하는 자외선 차단제를 찾으십시오.
  • 얼굴, 목, 팔, 다리를 포함하여 피부의 모든 노출 부위에 충분한 양의 자외선 차단제를 바르십시오.
  • 목 뒤, 귀, 발등과 같이 일반적으로 간과되는 부분을 잊지 마십시오.
  • 외출하기 최소 15~30분 전에 자외선 차단제를 발라 피부에 충분히 흡수되도록 합니다.
  • 2시간마다 다시 바르거나 땀을 많이 흘리거나 수영을 하는 경우에는 더 자주 바릅니다.

2. 그늘에서 운동하기

• • 가능하면 자연스러운 그늘을 제공하는 운동 장소를 선택하십시오.
  • 직사광선 노출로부터 보호해 주는 나무, 캐노피 또는 건물이 있는 지역을 찾으십시오.
  • 그늘이 제한되어 있는 경우 우산, 팝업 텐트 또는 휴대용 대피소를 사용하여 자신만의 그늘을 만드십시오.
  • 모래, 물 또는 콘크리트와 같은 표면에서 여전히 반사될 수 있으므로 이런 곳에서는 그늘만으로는 UV 자외선으로부터 내 피부를 완전하게 보호받지 못 합니다.

3. 얇은 옷 입기

• • 의류는 피부와 태양 사이의 물리적 장벽 역할을 합니다.
  • 촘촘하게 짜여진 천으로 만든 가볍고 헐렁한 옷을 선택하십시오.
  • SPF(자외선 차단 지수)가 더 높은 어두운 색상과 직물은 더 높은 자외선 차단 기능을 제공합니다.
  • 긴팔 셔츠, 긴 바지, 얼굴, 목, 귀를 가리는 챙이 넓은 모자를 착용하십시오.
  • 유해한 자외선으로부터 눈과 그 주변의 연약한 피부를 보호하기 위해 자외선 차단 선글라스를 착용하는 것을 잊지 마십시오.

4. 운동 장소 정하기

• • 운동 장소를 유연하게 선택할 수 있는 경우 자연 그늘을 제공하거나 나무나 건물이 있는 지역을 통과하는 길이나 오솔길을 선택하는 것이 좋습니다.
  • 이렇게 하면 태양에 대한 직접적인 피부 노출을 최소화하고 일광화상이나 피부 손상의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
  • 가능하면 공원, 녹지 또는 나무가 늘어선 길을 이용하십시오.

5. 운동 시간 정하기

• • 태양 광선은 오전 10시에서 오후 4시 사이에 가장 강하므로 이 피크 시간 외에 야외 운동을 하는 게 내 피부에 좋습니다.
  • 이른 아침 또는 늦은 오후 운동은 일반적으로 태양 노출 측면에서 더 안전합니다.
  • 그러나 흐리거나 흐린 날에도 UV 자외선이 여전히 존재할 수 있으므로 날씨에 관계없이 자외선 차단제 바르기를 실천하는 것이 중요합니다.

6. 수분 유지

• • 적절한 수분 공급은 피부 건강을 포함한 전반적인 건강에 필수적입니다.
  • 야외에서 운동을 하면 땀으로 인해 더 많은 수분이 손실될 수 있으므로 충분한 양의 물을 마시는 것이 중요합니다.
  • 물병을 가지고 다니면서 운동 전, 중, 후에 정기적으로 물을 마십니다.
  • 수분을 유지하면 피부의 탄력과 건강을 유지하여 태양으로부터 피부 손상 위험을 줄일 수 있습니다.

7. 반사되는 햇빛 주의

• • 자외선은 물, 모래, 콘크리트 및 눈과 같은 표면에서 반사되어 노출을 증가시킬 수 있음을 명심하십시오.
  • 반사 표면 근처에서 운동하는 경우 피부를 보호하기 위해 추가 예방 조치를 취하십시오.
  • 그에 따라 옷과 장신구를 조정하고 더 높은 SPF 자외선 차단제를 사용하거나 증가된 UV 지외선을 상쇄하기 위해 더 많은 그늘을 찾는 것을 고려하십시오.

8. 정기적 피부 검진

• • 정기적으로 피부 자가 검진을 수행하여 새롭거나 변화하는 점, 병변 또는 반점이 있는지 확인하십시오.
  • 정기적으로 태양에 노출되지 않는 부위를 포함하여 몸 전체를 검사하십시오.
  • 거울을 사용하거나 다른 사람에게 등, 두피 또는 엉덩이와 같이 잘 보이지 않는 부분을 검사하도록 도와달라고 요청하셔도 됩니다.
  • 비대칭, 경계 불규칙성, 색상 변화, 연필 지우개보다 큰 지름, 진화하거나 변화하는 특징, 의심스러운 변화가 있거나 우려되는 점이 있으면 즉시 피부과 전문의와 상담하십시오.
  • 피부과 전문의의 정기적인 검진은 피부암 예방에 매우 중요합니다.

이러한 조치는 피부암의 위험을 줄이는 데 중요하지만 완전한 보호를 보장하지는 않는다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
자외선 차단 및 피부 건강에 관한 맞춤형 조언을 위해 의료 전문가 또는 피부과 전문의와 상담하는 것이 항상 권장됩니다.

“이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.”